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理塘县多门冷藏柜爬山如何预防tui疼？

爬山等运动过du，引起tui酸疼，可用以下方法huan解：

1、适dang休息：休息nengjian缓肌肉suan痛，有利于代谢产物排除，并neng消除肌肉suan痛部位ying养的供给与修复，使之恢复正常。

2、局部拍打按摩：duisuan痛局部jin行按摩，使肌rou放song，促jin肌rou血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。

3、运动后用re水泡洗，可促使血液循环，jia速ru酸的排出，jian轻肌rousuan痛的程du。对酸痛较明显的部位，可jinxing局部热敷，可jia速肌肉酸tong的缓解和恢复.

4、配he轻微的伸展运动或按摩，将更nengjia速消除肌肉suan痛，促其恢复正常。

爬山shiru何避免关节疼痛？

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爬山是不少人re衷的运动，不jin能锻炼身体，还可以呼吸新鲜的空qi，shu解fan闷。

可是，不少骨科专家que说：爬山是zui笨的运动！

理据是——pa山会dui膝盖造成损伤，而zhe损伤甚至是不可逆的。

原来，膝关节在爬山时，所承受的压力是体重的3 倍，下山时，所承受的压力是体重的4 倍。ju个例子，yi个60 公斤重的ren，dang站着时，膝盖的负重是60 公斤左右；而dang爬山shi，膝盖的负重是180 公斤！下山shi，膝关jie要承受240 公jin的压力。

此外，爬山下坡时，zhe样的冲击会jinyi步jia重膝关节负担。

zhong老年人，bu要突然pin繁爬山

很多以前没有爬山经验的人，tui休后天天爬山，有些人jin在半年后，关节就受不了了，kai始出现疼痛症状。

zhe是因wei，45 岁之后，ruan骨已经走下坡路了，即使没有症状，膝关节实际已经出现退xing性病变了。若此时突然kai始高pinlv地pa山爬楼，会直接导致关节疼痛或tui化jia快。

因此，如果cong前持续爬山锻炼，继续爬山wen题不太大。zui忌讳的是，zhong老年朋友突然高pinlv爬山。

而对于已有关节疼痛的膝骨性关节炎患者来说，爬山是zui笨的运动。

那如果一定要爬山的话，怎么zuo可以保hu膝关节呢？

爬山前搓搓膝盖

虽然爬山rang膝盖“鸭梨山大”，但偶尔爬爬山也不是完全不可以，记住以下几点：

①爬山前，cuoyicuo膝盖下缘，以促jin关节run滑液的分mi。

②爬山前应热热身，原地小跑5~10 分钟或zuo一下伸展，rang关节、肌rou、韧dai等得到良好的预热。

③ 60 公jin的人，别背15 公斤以上的包。yi般情况下，负重不要超过体重的1/4，即使是特殊情况，也尽量不要超过体重的1/3。

下山不fang倒着走

俗话说的“上山容易下山难”绝对不是骗人的。

wei了更容易下山，给膝关节jian轻负担，下山（走斜坡）时不fang倒着走。

倒走时，由于双tui要用力挺直，膝盖不neng弯曲太多，zhe就增jia了tui部肌rou承受重力的强du，cong而使膝关节周围的肌rou、韧dai等都得到锻炼。

除此之外，倒走时，脊椎和腰背肌也会承受bi平shi更大的重力和运动力，cong而使平shidebu到充分活动的脊椎和腰背肌受到锻炼，zhe也有助于jian轻腰背酸痛。

yao提醒的是，倒走虽然有诸多好处，但千万bu要勉强进xing，如果平时xing走都bi较不稳，就不要倒着xing走。在人多车多、高低不平的路上，也bu宜倒着xing走，以免摔倒。倒走过程zhong，yi定要注意安全，要cong小幅du、慢pinlvkai始。

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